Упражнения с обручем для детей

Упражнения с обручем для детей дошкольного возраста

Обруч (также хулахуп) появился в обиходе не так давно — в середине прошлого столетия. Первая половина названия звучит, как и гавайский танец хула, а вторая является английской интерпретацией слова «обруч».

Первоначальное назначение этого предмета было детской игрушкой, а позже его начали использовать в спорте и цирковых представлениях. Занятия с этим спортивным инвентарём особенно полезны для детей 2-6 лет.

Об этом далее.

Польза от упражнений с обручем для детей дошкольного возраста

Хулахуп рекомендовано использовать во время занятий и для игр в детских садах. Он пригодится вам и дома для утренней зарядки, а также чтобы поиграть с ребёнком.

Обручем можно пользоваться с самого раннего возраста. Он не займет много места и поможет не только укрепить здоровье малыша, но и развить нужные в жизни качества.

Упражнения с обручем полезны для таких активных процессов:

  • правильное формирование и укрепление мышечного скелета (тренировки с обручем хорошо развивают спинные, грудные, плечевые группы мышц, мышцы ног, рук);
  • развитие моторики кистевых и локтевых суставов;
  • формирование правильной осанки;
  • растягивание мышц;
  • нормализация и укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма;
  • выработка правильной координации;
  • развитие моторики, слуховой и зрительной видов памяти;
  • корректировка основных двигательных функций (силы, выносливости, ловкости, гибкости);
  • развитие чувства ритма, если занятия проводятся под музыку;
  • формирование таких качеств характера как выдержка, настойчивость, дисциплина.

Важно! Если у ребёнка есть проблемы со спиной, кишечником или почками, то занятия с хулахупом могут навредить. Необходима консультация специалиста.

Правила занятий с обручем

Для детей дошкольного возраста очень важно выбрать правильный хулахуп. Известно, что кольцо из металла или алюминия (особенно при неумелом использовании) может оставить синяки на теле. Вот почему обруч должен быть обязательно пластмассовый — лёгким ребёнку проще управлять.

Кроме того, он, в отличие от тяжёлого, не сможет травмировать малыша. Следует также определиться с диаметром данного спортивного инвентаря. Для маленьких детей он должен быть в диаметре не более 50-60 см. Для детей старшего дошкольного возраста можно взять хулахуп диаметром до 80 см.

Выбирая такой спортивный тренажёр, нужно учитывать комплекцию и рост ребёнка. Сечение кольца должно быть 1,5-2 см. Если хулахупы используются на групповом занятии, необходимо обеспечить достаточное расстояние между ними.

Это делается для того, чтобы дети нечаянно не травмировали друг друга. Перед работой с обручем мышцы нужно разогреть обычными лёгкими упражнениями.

Также рекомендуют занятия с использованием хулахупа чередовать с другими (например, упражнениями с мячом или гимнастической палкой). Это делается для того, чтобы тренировки с этим инвентарём не надоели детям.

Комплекс утренней гимнастики

Хорошо использовать хулахуп во время ежедневной зарядки. Это разнообразит тренировку, сделает её интереснее. Утренняя гимнастика очень важна для растущего детского организма. Она даст заряд бодрости на день, поднимет настроение и укрепит мышцы. Вот примерный комплекс упражнений с обручем (его можно делать как в дошкольном учреждении, так и дома):

  1. Хулахуп держим на вытянутых руках над головой с противоположных сторон. Ноги вместе. Подняться на носки — вдох, опуститься — выдох.
  2. Наклоны с обручем. Инвентарь берут посередине за противоположные его стороны. Ноги вместе. Наклон вниз — выдох, подняться вверх — вдох. Упражнение полезно для дыхательной системы. Таким же образом можно делать наклоны вправо-влево.
  3. Повороты с хулахупом. Его берут за противоположные стороны, ноги на ширине плеч. Прижимаем инвентарь к груди — вдох, выпрямляем руки и делаем поворот корпуса влево — выдох. Возвращаемся в исходное положение — вдох. Поворот корпуса в другую сторону — выдох.
  4. Приседания. Круг держим за противоположные стороны над головой на вытянутых руках. Приседание — выдох, исходное положение — вдох.
  5. Обруч держат впереди на вытянутых руках. Упражнение заключается в том, чтобы переступить через него, а затем поднять вверх.
  6. Положить хулахуп на пол и сесть в нём по-турецки. Вдох — обруч поднимается вверх, выдох — опускается.
  7. Обруч кладётся на пол, и выполняются прыжки через его край туда-обратно (в обруч и за его пределы).

Каждое упражнение повторить 5-10 раз. По окончании занятия нужно восстановить дыхание.

Игры с обручем для детей

С помощью хулахупа можно весело поиграть с детьми. Делают это как в помещении, так и на улице. Ребята будут находиться в движении, проявлять эмоции. Вот несколько примеров таких игр:

  1. Каждому ребёнку выдать хулахуп и объяснить, как делать так, чтобы он крутился на талии. Во избежание травматизма детей нужно поставить на расстоянии друг от друга. Пусть малыши попробуют справиться с этой задачей. Возможно, с первого раза не у всех получится, но с каждой тренировкой результат будет всё лучше.
  2. Разложить несколько обручей на полу на небольшом расстоянии друг от друга. Смысл игры заключается в том, что дети по команде прыгают из одного хулахупа в другой.
  3. Дети делятся на 2 команды. На расстоянии примерно 10 м от стартовой черты для каждой группы устанавливаются флажки или другие ограничители . Первый участник ставит хулахуп вертикально и по команде катит его до флажка, огибает его и возвращается на старт, передавая эстафету следующему игроку. Победит та команда, в которой последний участник команды быстрее докатит обруч к месту старта.
  4. В игру могут играть несколько команд (в зависимости от количества детей). Оптимальным вариантом будет, если в группе 6-7 человек. Перед каждой на произвольном расстоянии ставится флажок-ограничитель. По команде первый игрок, держа обруч в руках, бежит к флажку, обегает его и возвращается к стартовой черте. Забирает следующего ребёнка, и они делают вместе то же самое. И так до последнего игрока. Выигрывает та команда, которая быстрее справится с задачей. Разнообразить игру можно, если первый игрок не держит хулахуп, а находится в нём.
  5. Ребят делят на 2 команды. Напротив каждой кладётся обруч на расстоянии около 10 м. По свистку первый игрок добегает до обруча, пропускает его через себя, кладёт его в исходное положение и возвращается на старт. Всё это повторяет каждый игрок. Побеждает группа, которая быстрее справится с заданием.
  6. Нужно взять обручей на один меньше, чем количество детей, которые будут играть. Инвентарь разложить на полу. Включается музыка. Дети танцуют, а по окончании мелодии каждый должен забежать в один из хулахупов. Кто не успел, тот выбывает из игры. С каждым разом обручей становится на один меньше. Выигрывает ребенок, который окажется в одном хулахупе.

Вот уже 60 лет обруч популярен не только как игрушка, но и как спортивный и цирковой инвентарь.

Особенно рекомендованы занятия с ним детям дошкольного возраста, поскольку именно в этот период нужно особенно обратить внимание на их физическое развитие. Отмечают, что в этом возрасте дети выполняют упражнения хорошо и качественно.

Источник: https://lifegid.com/bok/3238-kompleks-gimnasticheskih-uprazhneniy-s-obruchem-dlya-detey.html

Физкультурное занятие с обручем для детей старшего дошкольного возраста

Цель: овладение дошкольниками основными видами движений с помощью обруча.

Задачи физкультурного занятия: совершенствовать технику основных движений с помощью обруча; развивать произвольное внимание, выдержку, волю к победе.

Оборудование: обручи, музыкальный центр, ковёр.

Место проведения: спортзал.

Предполагаемый результат: овладение прыжками в длину с места через обруч, в высоту с места с одновременным вращением предмета в руках, подлезанием под препятствие, сложнокоординированными движениями корпуса вперёд-назад; формирование личностных качеств.

Примерный ход проведения занятия:

Вводная часть — приветствие детей в зале, построение. Общеразвивающие упражнения с музыкальным сопровождением — разновидности ходьбы и бега, прыжки, хореографические и танцевальные движения. Перестроение детей через центр в колонну по три, с поворотом налево в три шеренги (разомкнуться на вытянутые руки).

Основная часть — два блока:

1. Ритмическая гимнастика под музыку и упражнения с обручами. Можно использовать и современную ритмичную музыку, но по темпу и характеру она должна соответствовать упражнениям. Главное — грамотно дозировать нагрузку, при этом учитывать физиологические особенности возрастной группы.

2. Основные виды движений с помощью обруча. Дети выполняют вращения обруча, перекатывают его, совершают прыжки в обруч и через него. В процессе упражнений развивается быстрота двигательной реакции, точность движений, увеличивается сила рук, в частности пальцев кисти. Играя с обручем, ребята усваивают основные виды движений: прыжок в длину, подлезание и т.п.

Динамические упражнения с обручем могут легко сменять более спокойные, но не менее интересные, чтобы развивать координационные способности. Среди них — вращения и каты разного вида (на полу, на талии, спине, руке в лицевой и боковой плоскостях). Все эти виды развиваются в следующем комплексе упражнений с обручем:

1. Прыжки через обруч с вращением вперёд, обруч в руках перед собой вертикально. Упражнение стараться выполнять, не сходя с места, без остановки, во время прыжка руки опускать вниз, спину держать прямо.

2. Вращение обруча на талии, одна нога немного вперёд, обруч прижат к спине. Одновременно качаясь вперёд-назад, закрутить обруч. Стараться его удержать во вращающемся положении.

3. Прыжки через обруч с вращением назад, то же, что и в п. 1, но предмет — в обратном направлении.

4. Вращение обруча на шее с поочерёдным подниманием рук вверх.

5. Прыжок вперёд через обруч.

6. «Вертушка» — обруч в вертикальном положении прижат одной рукой к полу, закрутить, поймать его другой рукой, свободная рука в сторону, стараться закручивать обруч как можно сильней, выполнять упражнение красиво.

7. Исходное положение — сидя, обруч в руках перед собой. Подлезание в обруч, повернуться лицом в другую сторону, то же — в обратном направлении.

Заключительная часть состоит из подвижной игры на внимание также с использованием обручей, упражнений на гибкость и расслабление. Выполняются они под спокойную музыку.

Упражнения на гибкость целесообразно предлагать в конце занятия, т.к. подвижность суставов повышается, и дети легко и с удовольствием выполняют гимнастические элементы разной степени сложности.

Инструктор подводит итоги: разъясняет детям, как они занимались, поощряет воспитанников. Дети прощаются с ним и в колонну по одному выходят из зала.

Ход занятия

Содержание Дозировка Организационно-методические указания
Вводная часть 4 мин
1. Построение, приветствие 30 с В одну шеренгу
2. Общеразвивающие упражненияв движении 3 мин 30 с Под музыку, каждое упражнение по 30 с. Ходьба на носках, на пятках, перекатом с пятки на носок, подскоки, бег на носках, с высоким подниманием бедра, с захлёстыванием голени, приставными шагами правым боком; то же — левым боком; ходьба с восстановлением дыхания
3. Перестроение через центр в колонну по три 30 с С поворотом налево в три шеренги, разомкнуться на вытянутые руки
Основная часть 13 мин
1. Ритмическая гимнастика 5 мин Музыкальное сопровождение — К. Орбакайте «Робот»
И.п. — левая нога на носок, правая рука согнута;1 — поменять;2 — и.п.;3 — поменять;4 — и.п. 4 раза Выполнять упражнение ритмично, пятку высоко от пола
И.п. — стоя, руки на пояс;1 — полуприсед, голову вниз;2 — и.п.;3 — полуприсед, голову назад;4 — и.п.;5 — полуприсед, голову вправо;6 — и.п.;7 — полуприсед, голову влево;8 — и.п. 4 раза Пружинные движения, спина прямая, локти в стороны
И.п. — о.с.;1 — поднять плечи;2 — и.п.;3 — поднять правое плечо; 8 раз О. с. — основная стойка, лопатки соединены, спина прямая, ноги вместе
4 — и.п.;5 — поднять левое плечо;6 — и.п. 4 раза
И.п. — о.с.;1 — полуприсед, руки на пояс;2 — выпрямить ноги, повернуться вправо, руки в стороны;3 — полуприсед, руки на пояс;4 — выпрямить ноги, повернуться влево, руки в стороны 4 раза Спина прямая, ноги вместе
И.п. — ноги врозь, руки на пояс;1 — полуприсед;2 — выпрямить ноги, наклон вправо с левой рукой;3 — полуприсед;4 — выпрямить ноги, наклон влево с правой рукой 4 раза Наклон выполнять как можно ниже, точно в сторону, рука прямая
И.п. — ноги врозь, руки в стороны;1 — наклон вперёд, правая рука к левой ноге;2 — то же в другую сторону 8 раз «Мельница», ноги прямые, смотреть на руку вверх
И.п. — ноги врозь, руки на пояс;1 — наклон вперёд;2 — и.п. 8 раз Наклон выполнять как можно ниже, на прямых ногах
И.п. — стоя, руки на пояс;1 — поднять руки вверх;2 — и.п.;3 — присед, руки вперёд;4 — и.п.;5 — наклон вперёд, коснуться руками пола;6 — и.п.;7 — присед, руки вперёд;8 — и.п. 4 раза Во время приседа спина прямая, во время наклона стараться не сгибать ноги
И.п. — о.с.;1 — наклон вперёд;2 — присед;3 — наклон вперёд;4 — и.п. 4 раза Во время приседа спина прямая, во время наклона стараться не сгибать ноги
И.п. — наклон вперёд;1—4 — «шаги» руками до упора лёжа;5—8 — то же в обратном направлении 4 раза Стараться не сгибать ноги
И.п. — выпад на правой ноге;1—4 — выпад на левой;5—8 — и.п. 4 раза Руки справа и слева на полу, задняя нога прямая, упражнение выполняется по принципу «маятника»
И.п. — упор присев;1 — прыжком упор лёжа;2 — и.п. 8 раз Выполнять чётко оба упора
И.п. — стойка ноги врозь, руки в стороны;1 — мах правой ногой, согнутой в колене к левой руке, согнутой в локте;2 — то же другой ногой и рукой 4 раза Спина прямая, маховая нога как можно выше, опорная прямая
И.п. — о.с.;1 — мах правой рукой, хлопокпод ногой;2 — то же левой 4 раза Маховая нога как можно выше, опорную можно слегка согнуть
И.п. — о.с.;1 — прыжком ноги врозь, руки вверх, хлопок;2 — прыжком о.с.;3, 4 — то же в ускоренном темпе 16 раз Прыжки выполняются с нарастающим темпом
И.п. — правая нога вперёд, левая назад, руки на пояс;1 — прыжком поменять положение;2 — прыжком о.с. 8 раз На носках, легко. В завершении ходьба на месте с восстановлением дыхания
И.п. — о.с.;1 — подняться на носки, руки вверх;2, 3 — опускать поочерёдно кисти, локти;4 — опустить руки, согнуть колени, выгнуть спину 4 раза 1 — вытянуться как можно выше на носках;2, 3 — сохранять вытянутое положение;4 — расслабиться
И.п. — о.с.;1 — руки в стороны — вдох;2 — правая вверх, левая вниз, соединить в «замок» за спиной, выдох, держать; Локоть верхней руки тоже поднять вверх.
3 — руки в стороны — вдох;4 — левая вверх, правая вниз, соединить в «замок» за спиной Пока дети выполняют задание, раздать обручи
2. Комплекс упражнений с обручем 8 мин
Прыжки через обруч с вращением вперёд, обруч в руках перед собой вертикально Стараться выполнять не сходя с места, без остановки, во время прыжка руки опускать вниз, спину держать прямо
Вращение обруча на талии, одна нога немного вперёд, обруч прижат к спине. Одновременно качаясь вперёд-назад, закрутить обруч Во вращающемся положении стараться удержать обруч
Прыжки через обруч с вращением назад
Вращение обруча на шее с поочерёдным подниманием рук вверх
Прыжок вперёд через обруч
Обруч в вертикальном положении прижат одной рукой к полу, закрутить, поймать другой рукой «Вертушка», свободная рука в сторону, стараться закручивать обруч как можно сильней, выполнять упражнение красиво
И.п. — сидя, обруч в руках перед собой;1 — подлезание в обруч, повернуться лицом в другую сторону;2 — то же в обратном направлении
Заключительная часть 7 мин
1. Подвижная игра 2 мин «Космонавты», на развитие быстроты и реакции
2. Построение 30 с В круг
3. Упражнения на гибкость 3 мин Выполняются под спокойную музыку
И.п. — упор сидя, ноги согнуты, стопы вместе;1 — соединить колени;2 — развести 8 раз «Бабочка», коленями стараться коснуться пола
И.п. — упор сидя;1 — наклон вперёд;2 — и.п.;3 — прогнуться;4 — и.п. 5 раз 1 — стараться животом коснуться ног, ноги прямые;3 — руки за спиной, головой тянуться к полу
И.п. — упор на коленях;1 — согнуть руки, перейти в положение лёжа на животе;2 — выпрямить руки, прогнуться;3 — повернуть голову вправо;4 — то же влево;5—8 — 1—4 в обратной последовательности 4 раза «Кошечка»,1 — коснуться пола подбородком, грудью, затем животом;2 — лопатки вместе, плечи назад;3 — плечи на месте
И.п. — лёжа на животе, руки согнуты, ладони на полу на уровне плеч;1 — выпрямить руки, прогнуться;2 — согнуть ноги, держать 30 с «Лягушка», стараться ногами коснуться головы
И.п. — лёжа на животе, руками держаться за голеностопы;1 — вытянуть руки и ноги вверх, прогнуться;2 — и.п. 20 с «Корзинка», голова назад, руки и ноги тянуть одновременно вверх
И.п. — стоя на коленях;1—4 — наклон назад;5—8 — вернуться в и.п. 4 раза «Солдатик», упражнение выполнять с прямым корпусом, в медленном темпе
И.п. — стоя на коленях;1 — соединить руки в «замок» за спиной;2 — опуститься на пятки;3 — поднять руки;4—7 — тянуться руками к полу;8 — и.п. 20 с Упражнение выполняется по принципу «маятника»
4. Игра на внимание 1 мин «Капитаны»
5. Подведение итогов, выход детей из зала 30 с В колонну по одному
Читайте также:  Как подобрать галстук к костюму и рубашке: таблица

Сиринова С.

Источник: https://vscolu.ru/fizicheskoe-razvitie/fizkulturnoe-zanyatie-s-obruchem-dlya-detej-starshego-doshkolnogo-vozrasta.html

Комплексы игр и игровых упражнений для детей дошкольного возраста

Комплексы игр и игровых упражнений с мячом.

Комплекс№1 (для детей 3-4 лет)

Оборудование: мячи диаметром 20 см.
Цель: развивать ловкость, меткость, координации движений в мелких и крупных мышечных группах.

• «Бросалки»- подбросить и ловить мяч двумя руками • «Отбивалки»- отбить мяч об пол двумя руками и поймать его • «Бросок-отскок»- подбросить мяч вверх и ловить его после отскока об пол • Подвижная игра «Догони мяч»-дети перебрасывают мяч через натянутый шнур на высоте1,5м. на рас.=50-60 см от них, стараясь не коснуться мячам шнура. затем бегут за мячом.

Вариант усложнений: дети догоняют мяч и ловят его, не давая коснуться пола.

Комплекс №2 (для детей 4-5 лет)

Оборудование: мячи диаметром 20 см.
Цель: развивать ловкость, меткость, координацию движений, укреплять мышцы туловища и верхних конечностей.

• «Хлопушки»-подбрасывать мяч вверх и ловить после одного хлопка в ладоши • «Отбивалки»- отбить мяч об пол одной рукой и поймать его двумя руками • «Хлоп-гоп» — подбросить мяч вверх и ловить после отскока об пол и хлопка в ладоши • Подвижная игра «Ударяй и догоняй»- дети ударяют по мячу ногой, бегут за ним, берут в руки и возвращаются на место.

Вариант усложнений: в вдогонку за мячом детям необходимо пролезть под натянутым шнуром на высоте 50 см. взять мяч и вернуться на место. Не задевая шнур.

Комплекс №3 (для детей 5-7 лет)

Оборудование: мячи диаметром 20 см.
Цель: тренировать вестибулярный аппарата, развивать ловкость, меткость, координацию движений, силу мышц спины, ног и плечевого пояса. • «Вертушка»- подбросить мяч вверх и ловить после отскока и кружения.

• «Правый-левый»- отбивать мяч правой-левой рукой поочерёдно • «Корзинка»- подбросить мяч вверх, соединить руки перед грудью кольцом и пропустить в него падающий мяч. • Подвижная игра «Мяч в кругу»- дети располагаются по кругу, лёжа на животе лицом в круг.

У одного из участников мяч, он отталкивая его руками прокатывают любому из участником. Мяч из круга не выпускать.

Вариант усложнений: дети перекатывают мяч ногами из И.п.-сед согнув ноги (мяч удерживать стопами ног), отталкивая его, разгибая ноги в коленях. В игру можно добавить ещё один или два мяча, но тогда детям придётся прокатывать мяч так, чтобы они не сталкивались друг с другом.

Комплексы игр и игровых упражнений с мячом у стены.

Комплекс№1 (для детей 3-4 лет)

Оборудование: мячи диаметром 20 см.
Цель: развивать ловкость, меткость, быстроту реакции и внимания, укреплять мышцы груди и плечевого пояса. • «Бим-бом»- отбивать мяч от груди двумя руками о стену (рас.=50 см-1м).

• «Волна»- снизу двумя руками отбивать мяч о стенку и ловить его после отскока об пол. • «Задом-наперёд»- прислонившись спиной к стене, дети поднимая руки вверх над головой стараются отбить мяч о стену, чтобы мяч отскочил от стены как можно дальше, потом дети бегут за мечом и возвращаются на место.

• Подвижная игра «Мой весёлый, звонкий мяч»- со словами текста ««Мой весёлый, звонкий мяч, ты куда пустился в скач,….»-дети свободно располагаясь по залу выполняют прыжки с мячом в руках.

С окончанием текста «…не угнаться за тобой»- дети подбегают к обозначенной линии на краю площадки и прокатывают мяч до стены. Как только мяч касается стены дети берут мяч и игра повторяется.

Вариант усложнений: с произношением текста дети отбивают мяч об пол, с окончанием текста, дети разбегаются по залу с мячом в руках.

Комплекс№2 (для детей 4-5лет)

Оборудование мячи диаметром 20 см.
Цель: развивать силу, ловкость, глазомер, умение регулировать силу броска, менять исходное положение для броска в зависимости от поставленной задачи.

• «Тик-так»- снизу двумя руками отбивать мяч о стенку и ловить его после отскока и хлопка. • «Самолёт»- двумя руками из-за головы отбивать мяч об пол. Стараясь бросить ближе к стене, и ловить после отскока о стенку.

• «Выше-ниже»- дети отбивать мяч от груди двумя руками о стену сначала стоя, затем присев.

• Подвижная игра «Кто дальше»- проводятся несколько линий параллельно стене (на рас.=30 см одна от другой). Дети встают перед ближней к стене линией. Бросают мяч о стену, ловят его и отходят за следующую линию, постепенно отступая от стены всё дальше, бросают и ловят мяч. Побеждает тот, кто поймает мяч, находясь дальше всех от стены.

Комплекс №3 (для детей 5-7 лет)

Оборудование: мячи диаметром 20 см., разметки (цели с количеством кружков в них до 5) на стене, карточки с числами до 5.
Цель: развивать быстроту, ловкость, меткость, глазомер, умение регулировать силу броска, изменять его направление, развивать элементарные математические представления.

• «Цепочка»- дети поочерёдно отбивают мяч от груди двумя руками о стену и после ловли перемещаются приставным шагом вправо на один шаг, снова отбивают мяч о стену, ловят его и перемещаются. Выполняют это по цепочке друг за другом.

• «Успей поймать»- прислонившись спиной к стене, дети поднимая руки вверх-назад стараются отбить мяч о стену над головой так, чтобы отойдя от стены, успеть его поймать • «Поймай за спиной»- прислонившись спиной к стене, мяч в руках в верху над головой.

Отклонившись от стены, выполнить шаг правой вперёд, одновременно отпуская мяч, быстро перевести руки за спину поймать его за спиной. • Подвижная игра «Спортивная математика»- дети строятся в две колонны 5-6 м от стены с разметками. Инструктор поднимает карточку с цифрой.

Впереди стоящие подбегают к стене , находит на ней разметку (цель), где количество кружков на этой разметке соответствует числу на карточке касается её мячом . Выполнив задание, возвращаются в колонну и передают мяч следующим участникам.

Вариант усложнений: Впереди стоящие подбегают к линии на рас.=1м от стены, находят разметку (цель), где количество кружков на этой разметке соответствует числу на карточке и стараются попасть в неё, отбив мячом. (В случае когда отсутствует цель с разметками, ребёнку необходимо выполнить количество отбиваний о стену, соответствующее числу на карточке.

Читайте также:  Куда сходить с ребенком в анапе

Комплексы игр и игровых упражнений с обручем.

Комплекс №1 (для детей 3-4 лет)

Оборудование: обручи диаметром 50см.
Цель: развивать мелкие мышцы кисти рук, координации движений в мелких и крупных мышечных группах. Содействовать развитию быстроты и ловкости. • «Пропеллер»- обруч вертикально на полу, захват одной рукой.

С помощью вращательного движения кисти руки привести обруч в круговое движение вокруг своей оси, успеть поймать обруч не давая ему упасть. • «Загляни в окошко»- обруч в том же положении; придерживать его двумя руками с верху. Встать на обруч двумя ногами. Присесть и покачиваться вправо- влево, пытаться продвигаться вперёд.

• «Полёт в космос»- обруч лежит на полу. Встать в середину обруча. Присесть, взять его двумя руками и вставая поднимать обруч вверх. Не меняя положение захвата, поднимать обруч выше и выше до уровня поднятых рук над головой. • Подвижная игра «Скорее в обруч». На полу произвольно расположены обручи. Около каждого стоят по двое детей.

Под сигналу «Беги!» дети бегают вокруг своего обруча. По сигналу «В обруч!» впрыгивают в обруч и поднимают его вверх.

Вариант усложнений: Под ритмичную музыку дети выполняют различные беговые задания, по остановки её, впрыгивают в обруч и поднимают его вверх.

Комплекс №2 (для детей 4-5 лет)

Оборудование обручи диаметром 50-70 см.
Цель: содействовать развитию ловкости, быстроты реакции, внимания, координации движений в мелких и крупных мышечных группах, умение реагировать на звуковые сигналы, развивать творческое воображение. • «По краю пропасти»-обруч на полу. Ходить по обручу ногами прямо или боком.

• «Пролезь в окоп»-придерживая обруч с верху одной рукой, присесть и пройти  через обруч. Встать прямо и повторить опять, но уже с другой стороны. • «Ракета»- обруч вертикально на полу, захват одной рукой. Ребёнок приподнимая обруч вверх, подбрасывает его таким образом, чтобы обруч не менял направление. Ребёнок старается поймать его любым удобным способом.

• Подвижная игра «Не теряй домик» На полу в произвольном порядке лежат обручи (по количеству играющих детей). В каждом обруче стоит ребёнок. По сигналу дети выпрыгивают из обручей и выполняют произвольные движения. Дети выполняют различные двигательные задания (взрослый убирает один обруч). По команде «В укрытие» ребята должны быстро впрыгнуть в любой обруч.

Тот кто не успел занять обруч, получает штрафное задание.

Вариант усложнений: дети выполняют различные И./у. с мячом стараясь не терять его из рук. По сигналу «В укрытие» дети должны занять обруч, подняв его высоко над головой.

Комплекс №3 (для детей 5-7 лет)

Оборудование обручи диаметром 50-70 см..
Цель: развивать скоростно-силовые способности, ловкость, пластику, координацию движений в крупных и мелким мышечных группах. • «Вертушка»- встать в центр обруча.

Взять его двумя руками и приподнять до уровня пояса. Двигая туловищем, выполнять горизонтальные вращательные движения обруча на талии.

• «Колесо»- обруч вертикально на полу, удерживать с верху выпрямленной кистью руки, подтолкнуть его кистью руки в заданном направлении (ребёнок самостоятельно выбирает вариант прокатывания обруча: на дальность, в заданную цель, с многократным подталкиванием и т.д.

) • «Цапли»- ребёнок кладёт обруч на пол перед собой и начинает перепрыгивать из обруча в обруч на одной ноге разными способами (прямо, боком. спиной), стараясь как можно дольше продержаться на одной ноге.

• Подвижная игра «Чья команда победит». Дети стоят в две колонны командами. Перед каждой на расстоянии 2-3 м лежат 3 обруча ( раст. между обручами 40-50 см) По сигналу первые в колоннах наперегонки бегут к первому обручу.

Добежав до него, поднимают обруч над головой, пролезают в него, кладут на место, выпрыгивают из обруча , направляясь прыжками на одной ноге ко второму обручу. Берут его, крутят как волчок, 2-3 раза. и направляясь прыжками на одной ноге к третьему обручу. Берут его и прыгают 2-3 прыжка на месте, как через скакалку.

Положив его на место, возвращаются в конец колонны. Побеждает команда быстрее выполнившая все задания.

Комплексы игр и игровых упражнений со скакалкой.

Комплекс №1 (для детей 3-4 лет)

Оборудование скакалки.
Цель: развивать координации движений, чувства равновесия, развивать крупную и мелкую моторику, умение ориентироваться в пространстве, воспитывать, смелость и умение сохранять безопасность.

• «Вертушка»- вращение скакалки сложенной вдвое вперёд-назад • «Перешагни»- дети удерживают скакалку сложенную вдвое и стараются, не выпускав её из рук перешагнуть вперёд и обратно.

• «Змейка»- дети кладут скакалку на пол, и стараются пройти по ней, сохраняя равновесие • Подвижная игра «Летающие бабочки»- по сигналу «Утро!» -дети бегают с вращением скакалки сложенной вдвое, стараясь не задевать друг друга. По сигналу «Вечер!»- дети перестают вращать скакалкой , замирают.

Вариант усложнений: дети должны придумать любую фигуру со скакалкой.

Комплекс №2 (для детей 4-5 лет)

Оборудование скакалки.
Цель: развивать ловкость, быстроту реакции и внимания, развивать крупную и мелкую моторику. Учить согласованным действиям друг с другом. • «Вертолёт»- вращение скакалки сложенной вдвое над головой. • «Веничек»- вращение скакалки сложенной вдвое низко над землёй с быстрым перешагиванием через неё.

• «Прыг- скок»- выполнение прыжков на двух ногах через скакалку • Подвижная игра «Конные скачки»- дети делятся на пары «лошадка» и «наездник». Лошадка впереди наездник сзади, придерживает лошадку «вожжами»- скакалкой сложенной вдвое. По сигналу «В путь!»-пары по пути огибают столбы (стойки), преодолевают препятствия (дети меняются ролями).

Побеждает та пара, которая проходит весь путь, не задевая препятствий на пути.

Вариант усложнений: дети должны пройти полосу препятствий на время.

Комплекс №3 (для детей 5-7лет)

Оборудование скакалки.
Цель: развивать ловкость, меткость, быстроту реакции и внимания, укреплять мышцы груди и плечевого пояса. • «Ветерок»- вращение скакалки сложенной вдвое перед собой с про беганием по «мостику» напольной доске.

• «Удочка»- вращение скакалки сложенной вдвое низко над землёй с быстрым перепрыгиванием через неё. • «Прыгалки»- прыжки с поочерёдным подскоком с ноги на ногу с чередованием ноги. • Подвижная игра «Спортивные зайчата»- дети располагаются «в доме» на одной стороне зала со скакалкой в руке. На другой стороне «логово» волка.

По команде «На полянку»- дети выбегают и прыгают на скакалках. По сигналу «Волк»- дети убегают «в дом» .

Вариант усложнений: дети убегают прыжками на двух ногах.

Литература:

• Яковлева Л.В., Юдина Р.А. Физическое развитие и здоровье детей 3-7 лет /. – М.: Владос, 2003.

Источник: http://PlanetaDetstva.net/vospitatelam/pedsovet/kompleksy-igr-i-igrovyx-uprazhnenij-dlya-detej-doshkolnogo-vozrasta.html

Упражнения с обручем для детей: польза, противопоказания, правила

Все мы знаем, что для всестороннего развития ребенка необходимо применять упражнения как на развитие интеллекта и психических процессов, так и физические упражнения. Одним из распространенных приемов для физического развития детей являются упражнения с обручем.

Немного истории

Прежде чем начать выполнять упражнения с обручем для детей, малышей нужно заинтересовать. Например, можно рассказать историю создания обруча. Этот спортивный инвентарь придумали в Америке, изобрел его Артур Мелин.

Позже в Болгарии обруч стали часто использовать в цирковом искусстве. Тогда циркачи начали пробовать крутить на своем теле сразу несколько обручей.

Далее детям можно предложить поиграть в таких циркачей и попробовать выполнить с ними несложные комплексы упражнений с обручем.

Польза от упражнений с обручем

Для растущего детского организма использование такого рода упражнений поможет им укрепить основные мышцы рук, ног, спины и плеч. Обруч также можно использовать для растяжки мышц у детей, однако выполнять это нужно крайне осторожно, чтобы не навредить ребенку.

Кроме того, упражнения с обручем для детей помогают развивать гибкость, силу и хорошую координацию движений, а если выполнять эти упражнения под веселую музыку, то еще и чувство ритма и хорошее настроение.

Противопоказания

Возрастных ограничений для занятий с применением обруча нет. Однако лучше все же выполнять упражнения с обручем для детей дошкольного возраста. Именно в этом возрасте физическое развитие детей требует усиленного внимания, да и выполнение упражнений будет намного качественнее и лучше.

Однако имеются определенные противопоказания для занятий с обручем. Например, если у вашего ребенка есть какие-либо заболевания внутренних органов, в частности кишечника и почек, то заниматься с обручем нельзя.

Кроме того, не рекомендуется выполнять этот вид упражнений тем детям, у которых имеются нарушения в работе позвоночника. С такими детьми упражнения выполняются под строгим контролем специалистов, например на ЛФК.

К противопоказаниям также относятся кожные заболевания, поскольку во время использования обруча можно еще больше навредить коже. Однако после полного выздоровления выполнять упражнения с обручем детям разрешается.

Правила занятий с обручем

Для выполнения упражнений с обручем для детей применяют изделия, сделанные из пластмассы. Они более легкие и не наносят травм детскому организму так, как это может сделать металлический или алюминиевый обруч.

Обруч должен быть диаметром 55-65 см, а сечение обода должно составлять 1,5-2 см.

Перед началом выполнения упражнений мышцы нужно обязательно разогреть, выполнив простые разминочные упражнения.

Учитывая то, что детям быстро надоедает выполнение одной и той же деятельности, необходимо чередовать, например, упражнения с обручем и упражнения с мячом или палкой.

Утренняя гимнастика

Общеразвивающие упражнения с обручем хорошо подойдут для проведения утренней гимнастики с ребенком. Это поможет малышу проснуться, разогреть мышцы перед предстоящими в течении дня физическими нагрузками и зарядиться хорошим настроением. Утреннюю гимнастику с обручем можно проводить как в детском саду, так и дома индивидуально со своим ребенком при наличии необходимого инвентаря.

  1. Берем обруч за противоположные концы, встаем ровно, пяточки вместе, носочки врозь. Выполняем наклоны. Вниз — делаем выдох, кладем обруч на пол, не выпуская его из рук. Поднимаем обруч вверх — делаем вдох. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.
  2. Обруч держим так же, ноги ставим на ширине плеч. Прижимаем обруч к груди, затем, делая поворот влево, выпрямляем руки, делаем выдох. Снова прижимаем обруч к груди, делаем вдох. Повторяем то же самое в правую сторону. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.
  3. Держим обруч на вытянутых руках перед собой. Наклоняясь шагаем в него сначала одной ногой, затем другой. Оказавшись внутри, поднимаем обруч вверх и снимаем его с себя. Повторяем то же самое. Дыхание произвольное. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.
  4. Обруч кладем на пол и садимся в него, скрестив ноги. Берем обруч двумя руками и поднимаем над собой, делаем вдох, опускаем — делаем выдох. Повторяем 6-8 раз в медленном темпе.
  5. Кладем обруч на пол и выполняем прыжки внутрь и наружу. При этом можно сопровождать прыжки хлопками. Темп и дыхание произвольные. После выполнения упражнения нужно походить и восстановить дыхание.

Упражнения с обручами в детском саду

В детском саду такого рода упражнения выполняют на занятиях физкультурой. Здесь могут применяться всевозможные игры и эстафеты, чего не сделаешь в домашних условиях из-за отсутствия достаточного количества пространства.

Приведем следующие упражнения с обручем для детей:

  1. Обруч прижимаем к груди, ноги ставим на ширине плеч. Делаем наклоны туловища в стороны. Наклоняясь, делаем вдох, выпрямляясь — делаем выдох.
  2. Обруч держим в вытянутых над головой руках, ноги ставим на ширине плеч. Поднимаемся на носочки делаем вдох, опускаемся — делаем выдох.
  3. Обруч держим как в предыдущем упражнении. Приседаем — делаем выдох, поднимаемся — делаем вдох.
  4. Обруч держим за спиной, руки согнуты. Делаем наклон вперед, руки с обручем выпрямляем — делаем выдох. Возвращаемся в исходное положение — делаем вдох.
  5. «Как долго». Обруч ставим ободком на пол и запускаем его как юлу, закрутив его вокруг оси. Отпускаем обруч и смотрим у кого дольше он будет кружиться. Поймать обруч нужно до того, как он упадет на пол.
  6. «Догони его». Обруч ставим как в предыдущем упражнении. Запускаем его вперед и пытаемся догнать. Поймать обруч нужно до того, как он упадет на пол.
  7. «Кто быстрее». Обручи раскладываем на полу. Дети под музыку бегают или гуляют по залу. Когда музыка прерывается, дети должны успеть запрыгнуть в обруч и присесть. Кто последний из детей сделает это, считается проигравшим.
Читайте также:  Как выбрать роликовые коньки для ребенка

Источник: https://autogear.ru/article/389/419/uprajneniya-s-obruchem-dlya-detey-polza-protivopokazaniya-pravila/

Гимнастические упражнения с обручем | Концептуальные основы физического воспитания и развития девочек дошкольного возраста | Дошкольное образование

Гимнастические упражнения с обручем

06.04.2013 6511 0 12.0pt score=9.05>Упражнения с обручем развивают координацию дви­жений, точность, быстроту, силу рук, увеличивают подвижность в лучезапястных, плечевых суставах,

способствуют формированию правильной осанки.

https://www.youtube.com/watch?v=mQUB5Y014S4

С обручем выполняются:

—         
повороты в лицевой, боковой и горизонтальной плоскостях
с различными движениями туловища и ног;

—         
махи и круги обручем по дуге, по кругу, вось­меркой в
различных плоскостях;

—         
вращения обруча в лицевой, боковой и горизон­тальной
плоскостях слегка согнутой в локтевом сус­таве рукой;

—         
перекаты обруча по полу, по рукам, по тулови­щу, по
ногам;

—         
броски и ловля обруча одной или двумя руками в наклонной, горизонтальной и вертикальной плос­костях (с пружинистым движением

ног);

—         
наклоны с обручем (вперед, назад, в стороны);

—         
выпады (вперед, назад, в стороны);

—         
приседания;

—         
прыжки: через обруч, в обруч, в качающийся обруч или
вращая его, как скалку.

Одним из важных технических приемов обращения с обручем является правильный хват; двумя руками

снаружи, двумя руками изнутри, одной рукой сверху, одной ру­кой снизу.

Положение обруча по
отношению к полу может быть горизонтальным, вертикальным

и
наклонным.

По отношению к
туловищу обруч может находиться в лицевой боковой и промежуточной плоскостях.

Движения с обручем выполняются одной или дву­мя руками в различных направлениях и

плоскостях, а также в сочетании с движениями туловища и ног.

Вертикальные повороты обруча в лицевой плоскос­ти выполняются из положения: ноги вместе, обруч

впереди, хват двумя руками снаружи.

Поворот обруча книзу направо с наклоном тулови­ща влево выполняется следующим образом: вес тела

перенести на правую ногу, а левую — отставить в сто­рону на носок .

Для поворота обруча книзу налево с наклоном ту­ловища направо необходимо вес тела перенести на ле­вую

ногу, а правую — отставить в сторону на носок.

Горизонтальные повороты
обруча из положения ноги вместе, обруч вверху, хват двумя руками снару­жи .

Вращение обруча в лицевой плоскости производит­ся из положения: ноги вместе, обруч впереди, хват за нижний край двумя руками. Для выполнения упраж­нения необходимо отвести одну руку в

сторону и вра­щать обруч наружу.

Вращать обруч в лицевой части можно и из поло­жения: ноги вместе, обруч впереди, хват за верхний край

двумя руками.

Вращение обруча на полу выполняется хватом тре­мя пальцами (большим, указательным и

средним).

Обруч
вращается поворотом кисти наружу или внутрь.

Бросок обруча двумя руками хватом снаружи про­изводится из исходного положения руки вперед кверху согнуты в локтях. Резко разгибая руки вперед кверху, выполнить

бросок обруча и поймать его двумя руками снизу.

Бросок
обруча можно делать в прыжке, а ловить его хватом сверху.

Можно выполнять бросок обруча вверх (обруч в го­ризонтальном положении) хватом с боков снизу и ло­вить

его двумя руками снизу.

Бросок обруча вверх (обруч в вертикальном поло­жении) выполняется хватом снизу одной рукой, ло­вят его той

же рукой.

Прыжки в качающийся обруч выполняются сле­дующим образом. Раска­чивая обруч в лицевой плоскости назад и впе­ред, совершить прыжок в обруч и из него двумя ногами. То же

упражнение можно выполнить, пры­гая с правой ноги на ле­вую, и наоборот.

Прыжки в обруч, вращая его как скакалку, выпол­няются толчком двух ног с промежуточным подско­ком,

а также с ноги на ногу.

Источник: http://tak-to-ENT.net/load/263-1-0-4210

Упражнения с обручем — польза занятий с хулахупом для ребенка и взрослого для похудения

«Как будем делать талию?» — так стоит перефразировать знаменитую фразу из анекдота. Девушки истязают себя диетами и качают пресс, но не могут достичь желаемых сексапильных изгибов. Огорчаться не нужно: превратить талию в осиную и сделать еще парочку полезных для здоровья вещей помогут занятия с обручем.

Обруч, хулахуп, круг, – у него много имен. Первые обручи были совсем не большими, изготавливались из пластика ярких расцветок. Это объяснимо: один из лучших ныне гимнастических снарядов предназначался для детских игр. Сейчас для взрослых они стали отличным подспорьем в физических занятиях, а также используются в хореографии и художественной гимнастике.

Польза обруча впечатляет – кроме очевидного эффекта в виде похудения, бонусом вы получаете:

  • облегчение при болях в спине, которое часто возникает в силу длительного сидения за компьютером или сутулости;
  • укрепление сосудов и сердца, кручение обруча – прекрасное кардио;
  • улучшение координации;
  • ускорение обмена веществ, благодаря массажному воздействию на органы пищеварения;
  • эмоциональный подъем: регулярная гимнастика рекомендована даже при затяжных депрессиях;
  • увеличивается подвижность тазовых суставов и гибкость позвоночника;
  • помощь в борьбе с остеопорозом, так как занятия с хулахупом обеспечивают очень мягкую нагрузку.

По своему воздействию на фигуры мужчин и женщин, хулахуп иногда сравнивают с пилатесом.

Помимо самого популярного упражнения с хулахупом – вращения – существует масса других вариаций, польза которых состоит в мощной проработке проблемных зон, но об аэробике позже.

При кручении обруча работают мышцы спины, пресса, ягодиц, ног – более 30 основных мышц, включая стабилизаторы. Во время обычных тренировок добраться до стабилизаторов – задача не из простых.

Для начала определитесь, какой конкретно хулахуп вы будете крутить. Даже от материала зависит многое: продолжительность занятий и возможные противопоказания. Так, обруч с шипами категорически запрещен тем, кто страдает от болезней органов брюшной полости. Чтобы эффективная зарядка не оказалась для вас вредной, нужно знать, какие бывают хулахупы:

  • обычные. Не имеют специального наименования – это те самые обручи, которые можно найти в любом спортивном школьном зале. Сделаны из пластмассы или металла, легкие, идеально подходят для тех, кто только начал упражнения с хулахупом. Серьезных запретов на занятия с таким обручем нет;
  • утяжеленные. Массивные, вес может достигать 3 кг. Производители предлагают и сгибающиеся модели, и твердые. Очень полезны не только для потери веса, но и качественной проработки мышц. Не подойдет людям с болезнями поясницы и спины, а заниматься можно не более 15 минут без остановки;
  • с массажными шариками. Сначала может оставить на вашем теле синяки, но гарантирует избавление от целлюлита. Если не уверены в здоровье своих внутренних органов – обратитесь к врачу, и лишь затем переходите к тренировке. Крутить хулахуп с резиновыми шариками можно не более 10-12 минут за один подход;
  • гибкие тренажеры. Гимнастика с обручем, который гнется, включает в себя упражнения на растяжку, проработку ног и рук. Приравнивается к утяжеленным, так что через четверть часа делайте перерыв.

Крутить обруч для похудения рекомендуется не менее получаса в день (речь идет об обычных моделях). Можно делать короткие перерывы, а затем вновь приниматься за работу.

Этого времени хватит, чтобы запустился процесс сжигания калорий. Интересный факт: за сто минут интенсивной работы с кругом сжигается около 1000 калорий.

Если учесть, что заниматься можно под любимый фильм, то обруч – практически идеал.

Упражнения с обручем для начинающих

Комплекс упражнений с обручем предполагает минимальные навыки выполнения и наличие простого круга:

  1. Разогрев. Перед началом занятий не будет лишним разбудить тело, а круг может помочь. Поставьте его вертикально, положите обе руки сверху и выполняйте обычные наклоны 20-30 раз. Старайтесь делать это медленно и держите спину ровно.
  2. Руки вверх! Самые действенные упражнения с обручем для начинающих подразумевают положение, в котором вы его вращаете, подняв руки. Можно держать их на уровне груди или устремить кончики пальцев к потолку.
  3. Повороты. При кручении попробуйте поворачивать туловище, удерживая равновесие, но следите за бёдрами – они должны двигаться с небольшой амплитудой.

Упражнения с обручем для похудения живота

Если говорить о направленном воздействии на проблемные зоны, то придется вас разочаровать: ни в домашних условиях, ни в зале, нельзя «прицельно похудеть».

Объемы уменьшаются равномерно, и в этом польза хулахупа: кроме талии и живота, тело становится более сильным и выносливым в целом. Если же вы хотите ускорить процесс – экспериментируйте.

Так, один вариант упражнения с обручем для похудения живота, предполагает обычную ходьбу – просто делайте при вращении мелкие шаги по комнате.

Видео: упражнения с обручем для похудения

Источник: https://sovets.net/9975-uprazhneniya-s-obruchem.html

5 эффективных упражнений с обручем

Обруч — эффективный тренажер.

Впервые «тренажер для стойности фигур», как называли обруч в одном советском фильме, освоили еще древние греки. Они крутили хулахуп из дерева и металла с целью развить мускулатуру и избавиться от лишних килограммов. Позднее обруч сменил свое внешнее обличье и целевую аудиторию — его стали делать из легких материалов компании по производству игрушек специально для детей.

Но все это время обруч не уходил из мира взрослых, и не только цирковых артистов. Он был и до сих пор остается частью фитнес-программ. Говорят, что обруч — это второй после скакалки бюджетный тренажер для домашнего использования.

Крутя хулахуп хотя бы по 30 минут в день, вы можете избавиться от лишних килограммов, целлюлита, развить гибкость позвоночника. Для занятий вам нужны не детские, а специальные обручи, которые продаются в спортивных магазинах. Они бывают разного веса. Выбирать хулахуп нужно в зависимости от степени вашей подготовки.

Какие существуют эффективные упражнения с обручем, нам показал Алексей Труханов, инструктор клуба «Фитнес-Лэнд» в Красногорске.

Встаньте ровно, спина прямая, ноги обязательно вместе.

Начинайте тренировку с привычного вращения обруча, выполняйте вращательные движения только животом, грудь и таз должны оставаться неподвижными.

Встаньте ровно, спина прямая, плечи расправьте, одну ногу выставите вперед и согните в колене.

Задайте движение обручу против часовой стрелки. Траектория вращения — на уровне талии, чтобы поддерживать непрерывное движение, переносите вес тела между ногами, активно двигая бедрами вперед-назад. Ноги чередуйте.

Встаньте, спина ровная, ноги расставьте широко и параллельно друг другу.

Вращайте обруч в высоком темпе, поддерживайте его движениями бедер вправо-влево строго по прямой, так, чтобы обруч ударялся по бокам талии. Чем больше диапазон движения бедрами, тем быстрее будет вращаться обруч.

Встаньте, выпрямите спину, выставите правую ногу вперед, вращая обруч по часовой стрелке (левая нога выступает в качестве осевой).

Вращая обруч, сделайте разворот туловища по часовой стрелке (360 градусов), отводя правую ногу, вернитесь снова в исходную стойку.

Периодически меняйте опорную ногу, выполняя разворот в противоположную сторону от движения обруча.

Встаньте, спина прямая, плечи расправьте, одну ногу выставите вперед и согните в колене.

Начинайте вращать обруч, как только он будет вращаться параллельно полу, сделайте небольшой шаг вперед ногой, стоящей сзади, в тот момент, когда он будет касаться бедра ноги, стоящей спереди. Освоив технику выполнения шагов, попробуйте ходить еще быстрее или пятиться назад.

В каждом упражнении сделайте по три-четыре подхода подряд продолжительностью 60-90 секунд, отдых 45-60 секунд.

Благодарим за помощь в организации съемок клуб «Фитнес-Лэнд» в Красногорске (http://www.fitnes-land.ru/clubs/krasnogorsk)

Фотограф: Павел Киселев

Тренер: Алексей Труханов, инструктор клуба «Фитнес-Лэнд» в Красногорске

Источник: https://www.passion.ru/diet/fitnes/5-effektivnyh-uprazhneniy-s-obruchem-155537.htm

Ссылка на основную публикацию